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孕妇晚上睡不着怎么办
文章来源:http://www.datai100.com  发布日期:2015-03-23

如果你跟许多孕妇一样晚上睡不着觉,你可能很想知道到底怎么才干入睡,看看下面这些倡议,也许有助于你取得盼望已久的睡眠孕妇晚上睡不着解决方案一:枕头躺在床上时,你可以用枕头支撑你的肚子和后背,这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头,支撑你的腰背,还能让你在侧卧睡时更舒畅。当初你也可以买一些孕期专用枕头,不过,可能须要好好翻翻母婴分类广告目录或到网上搜一搜。找找下面的两种枕头:

当你侧躺着时,这种外形的枕头可以用来支撑你的肚子,在你仰躺时,还可以靠着它。还有一种侧睡枕是两个坡形枕头,用可调节尼龙搭扣衔接,可能同时支撑你的肚子和后背与身高相称的长枕头

这种枕头至少有1.5米,专门设计用来支持后背跟托住肚子。在大局部母婴用品商店都能买到孕妇晚上睡不着解决方案二:营养你吃什么,更主要的是什么时候吃,也会影响你的睡眠品质。举例来说,大家都晓得睡前喝杯温牛奶有助睡眠。专家认为,氨基酸L色氨酸(牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有)能进步大脑中一种叫做血清素的化学物资的水平,从而让你的眼帘发沉。不过,也有一些专家指出,温牛奶发生的催眠效应或者都是心理作用还有一些专家提出,碳水化合物含量高的食品,包含面包和面条等,能增进睡眠,所以,可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包当做你的宵夜。不外,假如你正遭遇腿不宁综合征、烧心或消化不良的困扰,就应该抉择其余办法,因为如果增添碳水化合物,你的这些症状可能会加重如果噩梦、头疼或潮热等干扰你的睡眠,那可能是低血糖的缘故。要是你不消化不良,可以在睡前吃一点高蛋白的零食,比方煎鸡蛋或多少片豆腐干、火腿三明治等,好让你的血糖程度在夜间不降下来。对没有家族坚果过敏史的人来说,花生奶油三明治也是种不错的零食孕妇晚上睡不着解决方案三:运动孕期有法则的活动能让你身心更健康,也可以赞助你睡得更好,不过,不要在睡前4小时内激烈运动。运动时间距睡觉时光太近会加快你的身材运行速度,烦扰你的畸形睡眠规律,甚至损坏你的深度睡眠。能够在下战书晚些时候或薄暮早些时候锤炼,出出汗。想懂得更多孕期坚持健康的内容,请查看咱们的孕期推举运动名目指南和孕期保持活气的好处方面的文章孕妇晚上睡不着解决方案四:帮助医治草药治疗。草药有多种情势,包括新颖的或干燥的动物、药片、酊剂、粉末等。固然草药被以为是某些药物的自然替换品,但药性同样很大,甚至更具毒性。孕期不论服用何种草药,必定要征询正规的医生芳香疗法。某些精油,好比薰衣草,也有助于你睡个好觉,特殊是在睡前用基本油(精油的原料)做放松按摩。然而一些治疗师认为,准妈妈在代孕早期和孕晚期不应当进行芬芳推拿,而另一些治疗师只使用特制精油,并且应用轻度按摩技巧孕妇晚上睡不着解决计划五:处方和非处方药幻想说来,你在代孕期应该防止所有的药物,由于药可以经过胎盘进入到正在发育的宝宝体内,使代孕宝宝接收不用要的药物,而其中有良多甚至都没对代孕妈妈检测过是否实用。在没有当时咨询医生的情形下,孕期任何药都不要吃,包括非处方药。如果你有重大的睡眠问题,医生可能会为你推荐代孕中期或代孕晚期服用的处方或非处方药孕妇晚上睡不着解决方案六:昼寝最后,你说不定会发明白天小睡一会儿也会有辅助,可以避免你疲劳适度妊妇晚上睡不着解决方案七:放松技巧瑜伽、按摩和领导冥想等放松技巧也能帮你安神、轻松入睡。查看孕妇睡不着觉时可以尝试的放松技能和详细放松方式审视:李辉煌,首都医科大学从属北京妇产病院围产养分代谢门诊专科主任

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