人虫之古玩虫连续剧_什么样的运动可以减肚子和腰呢？

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对于大肚子的人来说，不仅会影响到个人的颜值问题，还有可能诱发一些心血管疾病，这就会对自身的健康造成一定影响。那么，什么样的运动可以减肚子和腰呢？

运动是最有效的瘦身减肥的方法，任何人参与运动都可以减掉身上多余的脂肪，也可以通过运动来获得理想的身体状态。下面我们就来介绍一下什么样的运动可以减肚子和腰，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

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什么样的运动可以减肚子和腰？

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1利用上下班的时间减肥：

健身运动对身体没有任何的伤害，也是减肥最适合的方法。如果在有效的条件，可以步行上班或者提前1-2站下车步行。走路时注意自己的姿势，保持身体的直立、目视前方。在到达公司之后，可以走楼梯，而不是选择坐电梯，抓住所有可以运动的机会。关于室内楼梯、主要是应用外侧大腿肌肉，在身体爬楼梯时，可以提高腰大肌的训练效果。爬楼，上半身挺直，核心收紧，腰部肌肉能够达到有效的锻炼。

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2不要忽略早餐及午餐：

我们应当清楚，快速减肥并不存在，而且反弹的可能性也很大。如果不吃早餐或午餐，晚餐时无疑会暴饮暴食，导致饮食过量的问题，从而越来越胖。所以建议减肥的朋友的三餐必须要保证，可以将一些低热量的食物当作三餐的主角。而且在减肥期间不要吃任何零食，很多零食会导致自己变胖，如果三餐吃得到位，通常来说是不会馋零食的。

3经常做针对腹部的动作：

想要减肚子及腰部的赘肉，可以尝试经常做一些针对腰腹的训练动作，这样减肥的效果也会更好一些。推荐的动作主要有：俄罗斯转体、卷腹、平板支撑等等，如果可以坚持隔天做一次，每次保证二十分钟以上，可以在一个月之后有明显的效果。

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