施南古玩城,刚开始健身,该如何为自己制定训练计划?

发布时间:2024-06-20   来源:未知    
字号:
(人虫古玩虫电视剧全集买前门楼)?

  现在越来越多的人开始健身,不仅仅因为运动健身有利于身体健康,还因为健身可以减肥、有利于睡眠、精神气质都会焕然一新,对生活会更加热爱和积极。男人想要完美的肌肉,要靠健身;女人想自己有完美的身材,也需要健身。

  在制定计划前,我们总会设定一个目标,这本身就是有追求的表现,比如想要减肥20斤、练出马甲线。但是这些目标都是需要付出持续的努力的,制定计划、设立目标非常容易,你只要想想就可以了嘛,但是落实到具体行动上时,一定会不舒适,至少在前期。因为你原来的生活习惯和身体状况兆耐并不是你计划里这样子的,所以一旦行动起来后,会感觉明显的不舒适,身体会本能的反抗,你只能靠意志,习惯的养成也不是一天两天。自己行动做不到,但看见别人的肌肉和马甲线,那些完美身材穿什么衣服都合身时,又陷入自责族物和痛苦。

  所以,你首先必须好好问自己,想要达到一个什么样的目标,这个目标一定是可行的,不是虚无缥缈的,问问自己是不是对这个目标很迫切。

  其次,在内心一定要树立这样一个观念:健身对身体和精神都有非常大的好处。我们每个人都想生活美好,身体健康、积极向上。既然健身对我们很有帮助,那为什么不去做呢?又不是要你辞掉工作才可以健身。

  第三,制定一个科学的健身计划。你首先必须了解你的身体,你是偏胖还是偏瘦,耐力和肌肉怎么样。还要掌握好自己的时间,毕竟有学习或兆猜液工作。

  有条件的可以请个私教,请专业的人帮你规划和监督。看在钱的份上,你也要心疼心疼钱啊。专业的私教会帮你量身定做属于你的计划表,包括饮食、睡眠和健身项目。

  如果不请私教,自己也可以制定一个表,列出时间和项目,并且记录每次健身的完成情况。饮食和健身项目网上都可以查询得到,最平常的跑步就可以每天坚持。也可以让你家里人监督你,每天在哪些时间里完成哪些健身项目,这些项目可以分组训练。周末可以制定户外长跑或骑行。每完成一次小目标,比如完成每月的目标就可以奖励一下自己,鼓励鼓励,收获成就感;没有完成,要写出原因和如何克服的办法,严格要求自己。

  计划终究是计划,最关键的是靠自己持之以恒的坚持,不要再羡慕别人的身材了,要努力让别人羡慕你。从开始健身的那一刻开始,除了坚持还是坚持,在收获进步后,你一定会爱上健身的。

  在健身变得越来越大众化的时期,每周不去一两趟健身房或进行一两次户外运动,都不好意思和别人打招呼了。

  无论是运动或健身,都是为了让身体更加健康和健美,但是如何高效正确的健身,却不是每一个人都能搞清楚的。今天我们就在这里,简单聊一聊,如何制定你专属的健身计划!

  健身时间及训练顺序

  健身时正确的健身时间安排以及训练次序,可以帮助我们做到劳逸结合,让肌肉在正确的轨迹上发育。

  时间上的先后顺序是指,要把我们迫切想加强锻炼的部位,安排在每一周的精力最充沛的那一天(通常是周一,因为周末身体得到了充足的休息)。因为人的意志力是会被消耗的,高强度需要集中注意力做的,要放在身体状态最好时进行。而对于每一天的训练,也要将强度最大的一项,安排在最者含开始进行锻炼(当然是在热身之后)。否则,可能会导致身体各部位肌肉细节两极分化,无法平衡发展。

  大/小肌肉搭配,协调训练

古玩古董 私人交易>  大肌肉和小肌肉搭配可以搭配训练,因为我们在进行大肌肉块训练时,通常需要周边小肌肉群进行协助。因此,在进行大肌肉训练后,协同的小肌肉其实已经完成了热身准备,此时做小肌肉练习,可以事半功倍,比如做完坐姿下拉,锻炼完背部肌肉后,肱二头肌也参与了锻炼,所以当下拉训练完成后,就可以进行肱二头肌的锻炼了。当然,在锻炼前,我们也要稍微了解一下不同肌肉是如何协同运作的。

  或者你想变成这样......

  此外,不同部位的锻炼也要均匀,健身房里经常看到很多上半身肌肉爆炸,下半身两条纤细大腿,这样人看起来就很不协调了,因此,进行了一定时间和强度的上半身训练后,也要进行对应强度的下肢练习。

  注意锻炼的组数和次数

  锻炼的组数,都是为了帮助我们控制好运动的强度,而且组数的安排和每组运动的次数是随机定下的,而是根据每个人的肌肉耐受程度进行安排的。如果没有找到适合自己的组数,那么练得再多,可能棚慧都不可能达到预想的效果,组数一般是5-10组,根据自身肌肉耐受程度而定。对于每组的次数,在这里我们引入一个次数和组数的标准(1RM,使出最大力气只能完成1次动作的重量,一般每组都是按照几个RM来判断的):

  1~3RM:对于想提升力量,增加肌肉维度的人群,可以为自己设定每组1-3RM;

  8-12RM:对于想要肌肉匀称一些,身材健美一些的人,建议每组定在这个RM范围内;

  15-25RM:肌耐力训练,不会增加肌肉围度,但可以有效增加肌肉耐力,对于想身材纤细一些的女性,建议选在这个范围内。

  根据自身情况进行训练安排

  除了上述几个原则之外,就是根据自身需求进行训练计划定制,有的人腿部肌肉比上身发达,就应该稍微加强上半身的力量训练;对于喜欢跑步的人,适当增加下首和笑肢力量,可以避免膝盖受伤;此外,对于想要肢体纤细的人,不应该进行低RM动作;对于想长肌肉的人,则不宜做过多有氧运动。

  因此,进行训练计划定制时,要结合自己的目的进行安排,不能一味讲究高强度。

  欢迎关注我的头条号:健身运动原理

p[上门收购古董古玩古币]

参考资料
书法文化
书画知识
书画资讯
书画故事